الپتیکال
الپتیکال چیست؟
الپتیکال یکی از حرکات هوازی–قدرتی است که معمولاً با دستگاه الپتیکال انجام میشود. این تمرین با شبیهسازی حرکات راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله، باعث درگیری همزمان بالاتنه و پایینتنه میشود. الپتیکال بهدلیل ضربه کم به مفاصل، گزینهای عالی برای چربیسوزی، افزایش استقامت و تمرینات هوازی ایمن محسوب میشود.
فواید الپتیکال
افزایش چربیسوزی و کالریسوزی
بهبود استقامت قلبی–عروقی
کاهش فشار روی زانو و مچ پا نسبت به تردمیل
درگیری همزمان عضلات بالاتنه و پایینتنه
مناسب برای گرمکردن یا تمرین هوازی پس از بدنسازی
عضلات درگیر
چهارسر ران
همسترینگ
سرینی (گلوت)
ساق پا
بالاتنه: جلو بازو، پشت بازو، سرشانه
عضلات مرکزی (کور) برای حفظ تعادل
نحوه اجرای صحیح الپتیکال
روی دستگاه بایستید و پاها را روی پدالها قرار دهید.
دستگیرهها را بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
حرکت را با ریتم یکنواخت شروع کنید.
شکم را منقبض و نگاه رو به جلو باشد.
طول گام را طبیعی حفظ کنید و از خم شدن به جلو خودداری کنید.
سرعت و مقاومت دستگاه را متناسب با سطح آمادگی خود تنظیم کنید.
اشتباهات رایج
خم شدن بیش از حد به جلو
گرفتن بیش از حد وزن بدن روی دستگیرهها
حرکت دادن پاها بدون درگیری فعال عضلات
انتخاب مقاومت یا سرعت نامناسب
ریتم ناپایدار و توقفهای مکرر
⚠️ نکته مهم ایمنی
اگر دچار درد زانو، کمر یا مچ پا هستید، مقاومت دستگاه را پایین نگه دارید و روی فرم صحیح تمرکز کنید. برای چربیسوزی مؤثر، زمان تمرین و ضربان قلب را در محدوده مناسب حفظ کنید.
دیدگاهتان را بنویسید